jeżeli czyta to któryś z modów bądź doradców to proszę o dopisanie do tytułu dziennika : P90X DZIEŃ 22 Dzisiaj zacząłem recovery week w planie jest 30 min aerobów i rozciąganie , ja zrobiłem 20 minut biegu i rozciąganie.Czasami będę modyfikował plan do swoich potrzeb.Miałem przerzucić się na rower , ale niestety nie udało mi się go naprawić , więc [...]
[...] w moim wypadku? Czy sama dieta wystarczy i lepiej póki co dać sobie spokój ze ,,wspomagaczami"? 4. Co ewentualnie zmienić w mojej diecie ? 5. W ogłoe czy ta dieta + plan treningowy ma ręce i nogi - zrzucenie niechcianego tłuszczyku + dorobienie się choć trochę mięśni ;) Z góry wielkie dzęki za pomoc! :) Pozdrawiam [...]
[...] TRICEPSA. Trening stacyjny polega na robieniu całego ciała na jednym treningu. Zresztą nie wiem jak można tego nie zrozumieć jak wszystko jest tam czytelnie i przejrzyście napisane.. Przeczytaj jeszcze raz porządnie od początku do końca o tej metodzie i wklej jeszcze raz plan do poprawy. Choć lepiej by było jakbyś przed stacyjnym zrobił obwodowy
[...] Chodziłem na siłownie domową i wciągu 2 tyg. coś zrobiłem sobie z klatką piersiową, ale lekarz powiedział, że śmiało mogę robić i brzuszki itp, ale na siłownie to za kilka lat. Trening cardio jest od spalania tkanki tłuszczowej, nieprawdaż ? Oczywiście w znacznym stopniu spala kilogramy. Ale nadal nie wiem jak ułożyć plan treningowy na brzuch. ;/
tarzanov zaraz,spokojnie! podaj troche podstawowych danych na swoj temat,czyli: Staż treningowy na słowni : 9 czego? dni,m-cy, lat? co robiles ostatnio?(podaj szczegolowy plan) jesli inny,niz ten,ktory wklejasz-podaj przyczyne zmiany. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? jak u Ciebie z lapaniem masy? ile wazyles pol roku temu? [...]
[...] mało, gdyż uprawiam sporty w których biegam wystarczająco, więc nie widzę potrzeby." To zobacz wreszcie !!! -> http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczność_str._6-t270595.html nie mamy o czy gadac, mialem Ci dac pewne wskazowki, poprawic plan ale to co piszesz robi sie pomalo zalosne Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-05 20:07:50
Na brzuch nie baw się w żadne ABS po prostu wyselekcjonuj odpowiednie ćwiczenia by przetrenować każdy rejon brzuszka i trenuj typowo masowo z odpowiednim ciężarem czyli dodatkowy ciężar zakładaj. Do 12 powtórzeń na serię. Zmasuj go trochę potem tak wytniesz że będziesz kroić na nim chleb. Plan A jest spoko. Ale wpleć w wyciskanie sztangielki [...]
dobry masz ten plan chociaz na barki troche biednie tych cwiczen dorzuc jeszcze jedno chociaz, i generalnie jak na trening masowy to troche duzo masz maszyn lepsze sa wolne ciężary w tym przypadku. a i wogle przy masie to lepiej zrobic mniej cwiczen po wiecej seri niz na odwrót tak ze na bicki tripki wystarczy 2 cwiczneia po 4 serie, i na plecy [...]
Poczytaj podwieszone tematy, tam masz gotowe treningi. Nie próbuj sam uczyć się wyprowadzania ciosów itp. bo później ciężej ci się będzie oduczyć złych nawyków, niż po prostu nauczyć wszystkiego jak powinieneś. Właśnie z podwieszonych tematów na forum ułożyłem powyższy plan.
[...] początek z zerowym bilansem) i przez ok 6 miesięcy uczyć się techniki wykonywania ćwiczeń z ciężarami 3. Po opanowaniu techniki zmienić dietę na masę (z dodatnim bilansem) i ułożyć porządny plan treningów na siłowni. Tak na marginesie to nie bardzo wierzę, że jesteś w stanie zrobić poprawnie 50 pompek na serię (powtórzę: poprawnych technicznie).
twoj plan jest dobry....na wytrzymalosc silowa twoja sila maksymalna i szybkosc poprawia sie tylko w stopniu minimalnym, moga sie nawet pogorszyc zeby rozwijac sile, musisz cwiczyc jak ciezarowcy albo trojboisci potrzebujesz 1-5 powtorzen w serii z ciezkimi ciezarami, dlugie przerwy miedzy seriami bez sztangi ciezko, ale jest pare rzeczy, ktore [...]
1. Ponad 5 miesięcy systematycznych treningów(odejmując tydzień przerwy przed nie dawno rozpoczętym cyklem) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -ten który powyżej napisałem stosuje już około 1,5 miesiąca -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]
ostatnio ćwiczyłem splitem podwójnie dzielonym (na cięższe i lżejsze treningi) po 10 powt, przerwa ok minutę. dokładnie wszystkich ćwiczeń nie pamiętam, bo było to przed wakacjami. Plan chcę zmienić ponieważ do mojego sprzętu doszedł wyciąg, a przy okazji unikam monotonii. Ciężary na 10 powt. to 40 przysiad (tylko tyle mam talerzy, ale zamierzam [...]
[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : na masę, 2g b/kg, 4g w, 2g t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: split klatka+tric, plecy+bic, nogi+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): pierwsze dwa ćwiczenia- nie [...]
Może być taki plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 12 powt Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s po 12 powt Tricepsy: - francuskie wyskanie hantli siedząc 2s po 12 powt Plecy: - Martwy ciąg 2s po 12 powt - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)2s po 12 powt Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s po 12 powt - [...]
[...] nie żyje. Na początku sierpnia ważyłem grubo ponad 83 kg. W miesiąc spadłem do 78 a potem do 74. Chcę utrzymać wagą dlatego wszystkie diety redukcyjne odpadają, dlatego owszem znajdę jakąś dietę na rzeźbę, ale to nie zmienia faktu, że trzeba także ćwiczyć! To może po prostu powiedz czy mój plan ma jakiś sens i czy opłaca się go w ogóle zaczynać.
To moj nowy poprawiony plan: (poprawilem co nieco ale zaduzo osob mowi co innego i mam mętlik w glowie narazie wylonda tak) Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA:-wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki skośna -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej TRICEPS:-wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie -wyciskanie [...]
[...] wykroki albo syzyfki...Po prostu ciężko zaczynać trening od izolacji-na nogi ale jednak, izolacji. I w ogóle raczej nie ma sensu korzystać z izolacji i ćwiczeń na maszynie w planie FBW. Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s [...]
żeby obraz sytuacji był pełny, oto mój plan treningowy: 1. dzień: wyciskanie w lezeniu, rozpietki, przenoszenie sztengielki w lezeniu w poprzek, prostowanie ramion na wyciagu i w opadzie, wyciskanie francuskie + 60 min cardio (HR 120-130) 2. dzień: ściąganie drążka w nachwycie, przyciąganie linki wyciągu dolnego, martwy ciąg, uginanie ramion ze [...]
owca/pożegnanie z fatem - P90X
